Розтяжка для здоров'я

Розтяжка один з найефективніших підходів для збереження здоров'я м'язів. Регулярна розтяжка зміцнює м'язи і підвищує гнучкість. Збільшення гнучкості покращує суглоби. Збереження м'язів і суглобів в хорошій формі кожен день збільшує діапазон руху і допомагає захиститися від травм.

За останні роки відбулося зрушення в теорії спорту щодо того, як і коли необхідно проводити розтяжку. Роками фахівці рекомендували розтягуватися перед тренуваннями і вправами. Проте недавні дослідження показують, що розтяжка перед тренуванням не знижує шанси отримати травму. Замість цього необхідно робити розминку перед тренуванням.

Не плутайте розтяжку для розігріву. Гарна розминка збільшує кількість серцевих скорочень, що дозволяє крові швидше доносити кисень до м'язів. А розтяжку використовуйте після тренування.

Розтяжка після тренування кілька разів на тиждень зміцнить ваші м'язи і суглоби, допоможе зняти напругу і поліпшить поставу. 

Подумайте про пробудження вранці. Перше, що ми робимо, тягнемося руками і ногами в різні боки. Розтяжка відбувається інстинктивно.

З метою поліпшення стану м'язів і суглобів рекомендується включати в розтяжку випадання, віджимання, пружинисті присідання і т.п. Після тренування розтяжка повинна бути цілеспрямованою. Важливо відновити м'язи після напруги, розслабити їх. Статичний розтяг після тренування допоможе подовжити вже розігріту м'язову тканину.

Розтяжка на роботі допоможе збільшити енергію. Робіть розтяжки, в яких беруть участь верхня і нижня частина спини, шия, ноги і навіть зап'ястя і щиколотки. Не соромтеся встати і навіть присідати. Насправді, замість того, щоб сидіти, це відмінний спосіб урізноманітнити свій день і змусити потік крові циркулювати, несучи кисень в клітини м'язів.

Поради для кращої розтяжки

  • Великі м'язові групи дійсно виграють від розтягування. Зосередьтеся на плечах і шиї, стегнах і нижній частині спини.
  • Розтягуйте рівномірно по обидва боки.
  • Утримуйте розтягнення протягом приблизно 30 секунд.
  • Не робіть різких рухів.

Переваги розтяжки

Забезпечення кращої постави

Одне з найбільших переваг, яке ви можете отримати з розтягування на регулярній основі, особливо до і після тренування, полягає в тому, що воно може допомогти вам значно поліпшити вашу поставу. Причина, по якій розтяжка допомагає поліпшити вашу поставу, полягає в тому, що погана постава може бути викликана щільними м'язами, які відштовхують ваше тіло від його передбачуваного природного положення.

Розтяжка допомагає розім'яти м'язи, тримати їх у вільному стані і, таким чином, тримати все ваше тіло в положенні, в якому воно повинно бути.

Збільшення рівня енергії

Ще одна величезна вигода, яка виникає разом з розтягуванням на регулярній основі, полягає в тому, що вона може реально допомогти вам збільшити загальний енергетичний рівень.

Перш за все, розтяжка допомагає збільшити циркуляцію крові по всьому тілу, і це теж важливо для вашого мозку. Наявність більшої кількості крові, що надходить в ваш мозок, означає, що ви більш уважні, а також те, що ваш мозок здатний виробляти збільшену кількість корисних нейрохімікатів що має велике значення для того, щоб ви відчували себе більш енергійними.

Крім того, коли ви відчуваєте втому, це змушує ваші м'язи затягуватися, то ж саме вірно в протилежному напрямку, біль і жорсткі м'язи змушують вас відчувати втому. Коли ви відчуваєте втому, ви можете встати і зробити кілька розтяжок, щоб кров текла і послабити м'язи, тим самим даючи швидкий імпульс енергії.

Покращення  кровообігу 

Серйозні фізичні навантаження викликають утворення мікротріщин в ваших м'язах. Ці маленькі мікротріщини виліковуються. Збільшення кількості припливу крові до вашим м'язам означає більший запас кисню і поживних речовин, що абсолютно необхідно для швидкого відновлення м'язів.

Проте, це ще не все, тому що підвищена здатність вашої крові вільно переміщатися по всьому тілу означає, що вашому серцю не потрібно так важко накачувати  кров уздовж вашого тіла. Це означає, що ваше кров'яний тиск буде нижче, плюс ваш серцевий ритм буде нижче.

Контроль холестерину

Розтяжка може допомогти вам зменшити рівень поганого холестерину в ваших венах і артеріях. Як ми говорили раніше, розтяжка може допомогти знизити кров'яний тиск. Наявність високого кров'яного тиску змушує артерії занадто розтягуватися і утворювати невеликі «бляшки». Ці невеликі «бляшки» - ідеальні місця для скупчення холестерину.

Тому, маючи більш низький кров'яний тиск означає мати менше цих маленьких бляшок в ваших артеріях, і менше місця для зростання холестерину. Більш того, поліпшення кровообігу також означає, що у вас швидше протікає кров, що також ускладнює накопичення холестерину.

Примусьте себе почувати себе щасливішими

Ще одна перевага, яку ви можете отримати від розтяжки, це те, що воно може змусити вас почувати себе щасливішими. Розтяжка - дуже легка форма вправ, яка допомагає стимулювати виробництво ендорфінів вашим мозком.

Вправи змушують ваш мозок збільшувати виробництво певних нейрохімікатів таких як серотонін, хімічна речовина, яка допомагає висловлювати радість, щастя і захоплення. Серотонін не тільки змушує відчувати себе щасливіше, але також може допомогти вам впоратися з проблемами психічного здоров'я, такими як депресія і занепокоєння.