Дивовижна користь вітаміну D для здоров'я, про яку вам потрібно знати

Дивовижна користь вітаміну D для здоров'я, про яку вам потрібно знати

Вітамін D є важливою поживною речовиною, яка відіграє важливу роль у підтримці гарного здоров'я. Він також відомий як вітамін сонячного світла, оскільки він в основному виробляється організмом, коли шкіра піддається впливу сонячного світла. Незважаючи на свою назву, вітамін D не є справжнім вітаміном, а скоріше прогормоном, необхідним для різних функцій організму.

У цій статті ми розглянемо дивовижні переваги вітаміну D для здоров'я і чому ви повинні стежити, щоб його було достатньо у вашому раціоні.


Що таке вітамін D та чому він важливий для вашого здоров'я?


Вітамін D є жиророзчинним вітаміном, який природньо присутній у дуже невеликій кількості продуктів. Він переважно виробляється організмом, коли шкіра піддається впливу сонячних променів. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, який необхідний для побудови та підтримки міцних кісток. Він також підтримує імунну систему та допомагає регулювати зростання та диференціювання клітин.

Дефіцит вітаміну D є поширеною проблемою, особливо у районах з обмеженим впливом сонячного світла. Симптоми дефіциту включають біль у кістках, м'язову слабкість та підвищений ризик переломів. У важких випадках дефіцит вітаміну D може призвести до рахіту у дітей та остеомаляції у дорослих.



Скільки вітаміну D вам потрібно?


Рекомендований рівень вітаміну D3 в організмі варіюється в залежності від віку, статі та стану здоров'я. Найбільш часто використовуваною одиницею виміру рівня вітаміну D3 є нанограми на мілілітр (нг/мл). Рекомендовані рівні вітаміну D3:


  • Для більшості людей рівень крові 20-50 нг/мл вважається достатнім для загального стану здоров'я.
  • Для осіб з ризиком остеопорозу або з остеопорозом рекомендується рівень крові 30-60 нг/мл.
  • Для людей з певними захворюваннями, такими як синдроми мальабсорбції або ожиріння, можуть знадобитися вищі рівні вітаміну D3.

Верхня межа споживання вітаміну D3 зазвичай вважається 4000 МО (міжнародних одиниць) на день, хоча деякі експерти вважають, що більш високі рівні можуть бути безпечними для короткострокового використання під наглядом лікаря.

Важливо відзначити, що рівень вітаміну D3 може змінюватись в залежності від таких факторів, як пора року, перебування на сонці та споживання їжі. Якщо вас турбує рівень вітаміну D3, краще проконсультуватись із лікарем.

Щоб визначити рівень вітаміну D, лікар може призначити аналіз крові для вимірювання рівня 25-гідроксивітаміну D у сироватці крові. рівні нижче 20 нг/мл вважаються недостатніми, а рівні між 20-50 нг/мл достатніми.



Користь вітаміну D для вашого тіла.



Сильні кістки.

Як згадувалося раніше, вітамін D необхідний для побудови та підтримки міцних кісток. Він допомагає організму засвоювати кальцій та фосфор, два важливі мінерали для здоров'я кісток. Адекватне споживання вітаміну D може допомогти запобігти захворюванням кісток, такі як остеопороз та остеомаляція.



Поліпшена імунна функція.

Вітамін D також відіграє вирішальну роль у підтримці імунної системи. Він допомагає активувати імунні клітини, такі як Т-клітини та В-клітини, які відповідають за боротьбу з інфекціями та хворобами. Адекватний рівень вітаміну D був пов'язаний зі зниженням ризику респіраторних інфекцій, аутоімунних захворювань та навіть раку.



Зниження ризику хронічних захворювань.

Є дані, що свідчать про те, що вітамін D3 може допомогти запобігти хронічним захворюванням, таким як остеопороз, серцево-судинні захворювання, деякі види раку та аутоімунні захворювання.

Крім того, вітамін D може відігравати роль у зниженні ризику серцево-судинних захворювань, регулюючи кров'яний тиск та зменшуючи запалення. Деякі дослідження також показали, що вітамін D може допомогти запобігти певним видам раку, такі як рак молочної залози, товстої кишки та простати.

Нарешті, вітамін D може також благотворно впливати на аутоімунні захворювання, такі як розсіяний склероз і ревматоїдний артрит. Дослідження показали, що вітамін D може допомогти модулювати імунну систему та зменшити запалення, що потенційно може запобігти або зменшити тяжкість аутоімунних захворювань.



Поліпшення настрою.

Низький рівень вітаміну D був пов'язаний із депресією та іншими розладами настрою. Дослідження показали, що додавання вітаміну D може допомогти покращити настрій та зменшити симптоми депресії.



Як отримати достатню кількість вітаміну D у вашому раціоні.


Отримання достатньої кількості вітаміну D з їжею може бути складним завданням, оскільки існує обмежена кількість харчових продуктів, які природно містять вітамін D. Однак є кілька способів збільшити споживання вітаміну D:


1. Вплив сонця. Проведення часу на відкритому повітрі на сонці - це найприродніший спосіб отримати вітамін D. Прагніть до 10-30 хвилин перебування під прямим сонячним промінням без сонцезахисного крему кілька разів на тиждень.

2. Збагачені продукти: деякі продукти, такі як молоко, апельсиновий сік та сухі сніданки, збагачені вітаміном D.

3. Жирна риба, така як лосось, тунець та скумбрія, є гарним джерелом вітаміну D.

4. Гриби: деякі види грибів, такі як шиїтаке і портобелло, містять вітамін D.

5. Добавки: добавки з вітаміном D широко доступні і можуть допомогти забезпечити адекватне споживання, особливо для тих, хто має дефіцит або обмежене перебування на сонці.


На закінчення, вітамін D є важливою поживною речовиною, яка відіграє вирішальну роль у підтримці загального стану здоров'я та благополуччя. Від зміцнення здоров'я кісток до зміцнення імунної системи та потенційного зниження ризику деяких захворювань переваги вітаміну D незаперечні. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості вітаміну D через сонячне світло або їжу, поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавок. Маючи численні переваги для здоров'я, вітамін D є життєво важливим компонентом здорового способу життя.


Використовувані джерела:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088524/

2. Borradale D & Kimlin M (2009) Вітамін D у здоров'ї та хворобі: погляд на традиційні функції та нові ролі «сонячного вітаміну»

3. Holick MF & Chen TC (2008) Дефіцит вітаміну D: глобальна проблема із наслідками для здоров'я.

4. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-9-65

5. https://academic.oup.com/ajcn/article/87/4/1080S/4633477


Автор статті: консультант- нутриціолог  Валерія Мень


Статті

Жирні кислоти омега-3 - це сімейство незамінних жирів, які ви повинні отримувати з їжею, оскільки ваш організм не може виробляти їх самостійно. Вони є найважливішими компонентами клітинних мембран по всьому організму та впливають на функцію клітинних рецепторів у цих мембранах. Вони забезпечують відправну точку для вироблення гормонів, які регулюють згортання крові, скорочення та розслаблення стінок артерій, а також процес запалення. 

 
  • 17 травня 2024 11:51:17

Міокіни - крихітні білки подібні до супергероїв вашого мозку, які нападають, щоб захистити його від таких лиходіїв, як запалення, яке може затуманити ваше мислення і пам'ять. Вони навіть мають потенціал захищати від таких давніх ворогів, як хвороба Альцгеймера, зберігаючи ваш розум гострим і гнучким з віком.

 
  • 10 травня 2024 06:14:43
G-8912ELJZ0K