FAQ

У самому основному сенсі, артеріальний тиск - це спосіб вимірювання тиску на стінках кровоносних судин (артерій), коли кров тече через них.

 Систолічний - це верхнє число. Воно являє собою тиск на стінки артерій, коли ваше серце стискається, щоб перекачувати кров в організм.

Діастолічний - це нижня число. Воно являє собою тиск між ударами, коли ваше серце розслаблюється.

Нормальний тиск: систолічний - менше 134 мм рт.ст., діастолічний - менше або дорівнює 84 мм рт.ст.

Гіпертензія систолічний - вище 135 рт.ст, діастолічний - вище 85 рт.ст

З точки зору прийняття заходів, заснованих на свідченнях Вашого артеріального тиску, завжди слід обговорювати і вирішувати між Вами і Вашим лікарем. Ви ніколи не повинні самостійно діагностувати або коригувати свої ліки, якщо це не призначено вашим лікарем.

Так, це нормальне явище для артеріального тиску, воно змінюється протягом дня і ночі або в різних умовах. Багато речей, такі як рівні стресу, споживання їжі або напоїв, рівні активності, навіть час доби, можуть вплинути на показники артеріального тиску людини в будь-який момент часу. Ось чому важливо контролювати ваше артеріальний тиск на регулярній основі, і аналізувати загальну тенденцію показань.

Насправді, невеликі поліпшення в вашому способі життя можуть допомогти.

• Просто будьте трохи активніше. Прогулянка замість телевізора; сходи замість ліфта і т. д.

• Перейдіть на «розумну» їжу: наприклад, калій, знайдений в бананах і моркви, є найкращими ліками для вашого серця.

• Боріться зі звичками: зменшіть споживання алкоголю і сигарет.

• Контролюйте свій стрес: стрес - це складова частина життя. Але занадто затяжний стрес може збільшити ризик серцевих захворювань. Розслабтеся, роблячи те, що вам подобається (йога, садівництво, ходьба і т. Д.), Це точно принесе користь Вашому серцю.

• Контролюйте свій артеріальний тиск вдома, надаючи вашому доктору інформацію для найкращого управління вашим тиском.

Це лише деякі приклади. Обговоріть з вашим лікарем інші способи, як ви можете поліпшити стан свого серця.

Осцилометрична технологія вимірює вібрацію вашої крові, що проходить через ваші артерії, і перетворює рух в цифрові свідчення.

Так, ви побачите деякі відмінності. Це нормально і може статися з багатьох причин. Деякі з найбільш поширених причин:

• Артеріальний тиск у людини змінюється протягом дня, тому в будь-який момент ваше кров'яний тиск може змінитися (є опубліковані дослідження, які показують, що тиск людини може змінюватися на 20-30 мм протягом дня, виходячи з рівня активності, прийому їжі / пиття , стресу і т. д.

• У вас може бути стан, відомий як «Гіпертензія білого халата». Це стан, при якому тиск у людини підвищується вище звичайного рівня, коли він вимірюється в кабінеті лікаря або в клінічній обстановці.

• У вас може бути стан, відомий як «Маскована гіпертонія». Це ситуація, коли кров'яний тиск людини падає нижче звичайного рівня, коли він вимірюється в кабінеті лікаря або в клінічній обстановці.

Тому не турбуйтеся, коли ви бачите відмінності між Вашими показниками вдома в порівнянні з показниками Вашого тиску в кабінеті лікаря.

Цілком нормально, що артеріальний тиск людей змінюється протягом дня і ночі або в різних умовах. Багато речей, такі як рівні стресу, споживання їжі або напоїв, рівні активності, навіть час доби, можуть вплинути на показники тиску людини в будь-який момент часу. Таким чином, можливо, що це нормальні коливання артеріального тиску. Однак нижче наведені деякі поширені ситуації, які можуть призвести до непослідовним або неточних показань:

• Використання неправильного розміру манжети для вашої руки

Просто тому, що манжета може поміститися навколо вашої руки, не означає, що це підходяща манжета для вас. Правильний розмір манжети безпосередньо пов'язаний з колом вашої руки. Щоб отримати точні свідчення, важливо, щоб ви використовували манжету правильного розміру. Щоб визначити розмір вашої руки, використовуйте мірну рулетку і розташуйте її між ліктем і плечем по колу плеча. Оберніть рулетку рівномірно навколо руки, не натягуючи її. Зверніть увагу на точні вимірювання в сантиметрах.

• Переконайтеся, що ви одягаєте манжету навколо руки правильно. Після надягання манжети, перевірте стан маркера плечової артерії. Манжета не повинна бути обгорнута занадто щільно або занадто вільно.

• Перед вимірюванням уникайте їжі, вживання алкоголю або напоїв з кофеїном, куріння, фізичних вправ і купання протягом 30 хвилин до проведення вимірювання. Також найкраще відпочити за 15 хвилин до початку вимірювання. Уникайте вимірювання під час стресових ситуацій. Слід вимірювати його в тихому місці.

• Неправильне положення тіла може призвести до некоректних показаннями

Сядьте на стілець, поклавши ноги на підлогу. Покладіть руку на стіл долонею вгору. Манжета повинна бути нарівні з вашим серцем. Не кажіть і не рухайтеся під час вимірювання.

• Час проведення вимірювань

Намагайтеся вимірювати тиск в один і той же загальний час кожен день (наприклад, один раз вранці і один раз ввечері) для порівняння.

Показання артеріального тиску варіюються в залежності від того, на якій руці проводиться вимір. Середнє відхилення зазвичай становить 10 мм рт.ст. для більшості людей.

Так, дуже важливо використовувати відповідну манжету для вашої руки, щоб отримати точні результати вимірювань при використанні вашого домашнього вимірювача артеріального тиску. Якщо ви використовуєте манжети неправильного розміру, ви, ймовірно, отримаєте неправильні показання і повідомлення про помилки з пристрою.

Тонометри НЕ призначені для використання під час фізичних вправ або занять. Рекомендуємо уникати їжі, вживання алкоголю або напоїв з кофеїном, куріння, купання і фізичних вправ протягом як мінімум 30 хвилин перед вимірюванням. Також найкраще відпочити за 15 хвилин до початку вимірювання.

Оскільки в даний час на фармацевтичному ринку України вибір небулайзерів дуже великий, треба мати певні орієнтири для розуміння тих характеристик, на які варто звернути увагу при покупці інгалятора:

- дуже важливим показником є ​​так звана респірабельна фракція, або іншими словами процентне співвідношення часток, розміром менше 5 мкм. Цей показник повинен бути не менше 50%

- залишковий обсяг ліків після проведення інгаляції не повинен перевищувати 1 мл;

- швидкість розпилення або, іншими словами, час, проведений за процесом інгаляції, має бути не менше 0,2 мл / хв.

 - небулайзер повинен в обов'язковому порядку мати документи, що підтверджують тестування і сертифікацію відповідно до Європейського стандарту по небулайзерної терапії EN13544-1. Цей стандарт використовують метод низкопоточного каскадного імпактора, який є на сьогодні найбільш точним методом вимірювання середнього аеродинамічного діаметру маси.

Не рекомендується використовувати в небулайзерах:

- мінеральну воду (для розведення лікарської речовини використовуйте фізіологічний розчин хлориду натрію)

- всі розчини, які містять масла;

- відвари трав, що містять зважені частки,

- розчини аминофиллина, папаверину, платифіліну, димедролу і їм подібні засоби, що не мають точок прикладання на слизовій оболонці дихальних шляхів.

 При використанні небулайзерів необхідно пам'ятати декілька нескладних правил експлуатації:

1. Не залишайте компресор небулайзера включеним після проведення процедури інгаляції.

2. Після кожної процедури виливайте залишок лікарської речовини з розпилювальної камери.

3. Слідкуйте за станом повітряного трубки. При виявленні конденсату всередині повітряної трубки, треба включити компресор з приєднаним повітряним шлангом без під'єднання розпилювальної камери на кілька хвилин для видалення конденсату.

4. Після кожного сеансу інгаляції всі частини небулайзера розібрати, розпилювач, маску, загубник промити в проточній гарячій воді.

5. Дезінфекцію в домашніх умовах проводити не рідше 1 р. / в день. Опустити розпилювач, маску, загубник в дезінфікуючий розчин. Для дезінфекції використовувати холодні дезінфікуючі розчини (наприклад, оцтовий розчин в співвідношенні 1: 2 з водою, спиртовий розчин або готовий, куплений в аптеці, дезінфікуючий розчин)

Хмара, що створюється компресорним небулайзером, заснована на принципі Бернуллі, суть якого в тому, що в міру того, як потік води через вузький отвір збільшується, створюється негативний тиск поруч з потоком. У нашому випадку тиск на ліки, що знаходиться в розпилювальній камері знижується потоком повітря, що проходить через вузький отвір в нижній частині розпилювальної чашки, тим самим всмоктує воду в потік, створюючи  туман, що вдихається пацієнтом.

Як правило, лікар, який призначає лікування, вказує як використовувати ліки, в чистому вигляді, або розведеним фізрозчином. Важливо розуміти, що і в одному і в іншому випадку Ви отримаєте однаковий терапевтичний ефект, однак, з огляду на той факт, що кожен небулайзер має залишковий обсяг, який не може бути проінгалірован технічно (та частина рідини, яка осідає на стінках розпилювальної камери), і цей обсяг, в залежності від моделі інгалятора, варіюється від 0,1 до 1 мл, розведення ліків фізрозчином дасть елементарну економію ліків.

Це стерильна солона вода. Він містить таку ж кількість солі, як і звичайні біологічні рідини, такі як слина і слиз. Він використовується, тому що це не завдає шкоди вашій бронхо-легеневої системи.

Дослідження показують, що як мундштук, так і маска однаково ефективні при доставці вдихуваних ліків в нижні дихальні шляхи. З цієї причини, яка з них використовується, залежить від вас. Зазвичай маленькі діти використовують маску, а дорослі використовують мундштук.

Ідеальний метод - нормально дихати. Це створює приємний гладкий ламінарний потік для створення легкого шляху для ліків до ваших нижніх дихальних шляхів.

Коли ви використовуєте мундштук, ви повинні нормально вдихати і видихати через рот. Коли ви використовуєте маску, ви повинні дихати нормально або через рот, або ніс.

Більшість процедур триває близько десяти хвилин, хоча це залежить від того, скільки одиниць медикаментів ви включите в лікування і яка швидкість розпилення тієї моделі небулайзера, яку Ви використовуєте. Знаючи технічні характеристики своєї моделі небулайзера, досить легко обчислити приблизний час інгаляції. Для цього подивіться в паспорті приладу швидкість розпилення і розділіть кількість ліків, призначених лікарем для разової інгаляції, на швидкість розпилення. Наприклад, в призначенні у Вас Вентолін - 2 мл і Фізрозчин - 2 мл, разом 4 мл, ділимо на швидкість розпилення 0,35 мл / хв. Простою математичною дією з'ясовуємо, що час інгаляції складе 11 хв.

Температуру тіла електронними і ртутними термометрами можна вимірювати трьома різними способами. Залежно від способу вимірювання буде варіюватися час, необхідний для отримання точних результатів, а також діапазон нормальної температури.

1. При оральному методі вимірювання необхідно встановити тепловий датчик термометра під язик, закрити рот і дихати через ніс, щоб виключити вплив вдихуваного повітря на результати вимірювання. При цьому методі вимірювання звуковий сигнал, що видається електронним термометром, буде закінченням часу вимірювання. Слід врахувати той факт, що значення температури при оральному способі вимірювання в середньому на 0,5 ° С вище, ніж при вимірюванні в пахвовій западині.

2. Ректальний метод вимірювання вважається найбільш надійним, особливо рекомендується для немовлят і маленьких дітей. При цьому способі необхідно ввести теплової датчик термометра в анальний отвір максимум на 1,5 см. Як і в попередньому способі, звуковий сигнал вважається закінченням часу вимірювання, а значення температури вище, ніж при оральному в середньому на 0,5 ° С.

3. Найпоширеніший метод вимірювання в пахвовій западині - аксилярний. Цей спосіб не забезпечує потрібної точності показань, тому не рекомендується в тих випадках, коли необхідні точні результати вимірювань. При такому методі вимірювання необхідно продовжувати вимір після звукового сигналу ще деякий час, який зазначено в інструкції до електронного термометру. Залежно від моделі, цей час варіюється від 90 сек. до 5 хв.

Вітамін D – це поживна речовина, необхідна для хорошого здоров'я. Він допомагає організму засвоювати кальцій, один із основних будівельних блоків для міцних кісток. Поряд із кальцієм, вітамін D допомагає захищати від розвитку остеопорозу – захворювання, при якому кістки стоншуються та слабшають, підвищуючи ризик переломів. Вітамін D необхідний м'язам для руху, а нервам – для передачі повідомлень між мозком та тілом. Імунна система потребує вітаміну D для боротьби з бактеріями та вірусами.

Вітамін D міститься в деяких продуктах, наприклад, жирної риби, такий як лосось і тунець, і яєчних жовтках. Його також можна додавати в такі продукти, як молоко та пластівці. Однак для більшості людей найкращим способом отримати достатню кількість вітаміну D є перебування на сонці. Організм виробляє вітамін D, коли шкіра піддається впливу сонячного світла.

Важливо отримувати достатньо вітаміну D, оскільки його дефіцит може призвести до проблем зі здоров'ям. Симптомами дефіциту можуть бути біль у кістках та м'язова слабкість. Деякі дослідження також показали, що низький рівень вітаміну D може бути пов'язаний із підвищеним ризиком розвитку таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.

Кількість вітаміну D, необхідне кожного дня, залежить від вашого віку, статі та інших факторів. Поговоріть з вашим лікарем про те, чи отримуєте ви достатню кількість вітаміну D і чи може вам знадобитися добавка. Також важливо дотримуватися техніки безпечного перебування на сонці, оскільки занадто інтенсивне перебування на сонці може підвищити ризик розвитку раку шкіри.

В яких продуктах міститься вітамін D?

Вітамін D міститься в деяких продуктах харчування, у тому числі в жирній рибі, такій як лосось та тунець, а також у яєчному жовтку. Інші продукти, такі як молоко, апельсиновий сік та пластівці для сніданку, часто збагачуються вітаміном D, щоб допомогти людям отримати достатню кількість цієї необхідної поживної речовини.

Крім цих харчових джерел, ваш організм може виробляти вітамін D під впливом сонячних променів. Однак важливо бути обережним із сонячним опроміненням, оскільки надто багато сонця може збільшити ризик розвитку раку шкіри.

Чи можна отримати вітамін D від сонця?

Більшість людей у світі задовольняють хоча б частину своїх потреб у вітаміні D за рахунок дії сонячного світла. Ультрафіолетове випромінювання типу B (UVB) з довжиною хвилі близько 290-320 нанометрів проникає через непокриту шкіру і перетворює шкірний 7-дегідрохолестерин на превітамін D3, який у свою чергу перетворюється на вітамін D3. Сезон, час доби, тривалість дня, хмарність, смог, вміст меланіну в шкірі та сонцезахисні засоби - ось ті фактори, які впливають на вплив ультрафіолетового випромінювання та синтез вітаміну D. Літні люди та люди з темною шкірою менше здатні виробляти вітамін D під впливом сонячного світла. Ультрафіолетове випромінювання не проникає через скло, тому вплив сонячного світла у приміщенні через вікно не призводить до вироблення вітаміну D.

Фактори, що впливають на вплив УФ-випромінювання, індивідуальна сприйнятливість і невизначеність щодо кількості сонячного опромінення, необхідного для підтримки адекватного рівня вітаміну D, ускладнюють розробку рекомендацій про те, скільки сонячного опромінення необхідне для достатнього синтезу вітаміну D. Деякі експертні організації та дослідники вітаміну D припускають, наприклад, що приблизно 5-30 хвилин перебування на сонці, особливо з 10 ранку до 4 вечора, щодня або принаймні два рази на тиждень на обличчі, руках, кистях та ногах без сонцезахисного крему зазвичай призводить до достатнього синтезу вітаміну D .

Але, незважаючи на важливість сонця для синтезу вітаміну D, слід обмежити вплив на шкіру сонячного світла та ультрафіолетового випромінювання соляріїв. Ультрафіолетове випромінювання є канцерогеном, а УФ-опромінення - найбільш попереджувальна причина раку шкіри. Федеральні агентства та національні організації рекомендують вживати фотозахисних заходів для зниження ризику розвитку раку шкіри, включаючи використання сонцезахисних кремів з фактором захисту від сонця (SPF) 15 або вище, коли люди перебувають на сонці.

Які види БАДів з вітаміном D існують?

Вітамін D можна знайти у різних БАДах. Його можна знайти у мультивітамінних/мультімінеральних добавках, а також у БАДах, що містять тільки вітамін D або вітамін D у поєднанні з декількома іншими поживними речовинами.

Існує дві форми вітаміну D у добавках: D2 (ергокальциферол) та D3 (холекальциферол). Обидві форми можуть підвищити рівень вітаміну D у крові, але D3 може підвищувати його вище та довше, ніж D2.

Оскільки вітамін D є жиророзчинним, він найкраще засвоюється, якщо приймати його разом з їжею або закусками, до складу яких входить трохи жиру.

Чи отримую я достатньо вітаміну D?

Оскільки вітамін D може надходити з їжею, сонячним світлом і харчовими добавками. буває важко визначити, чи отримуєте ви його в достатній кількості. Один із способів дізнатися це - аналіз крові, який вимірює кількість вітаміну D у крові.

Форма вітаміну D у крові відома як 25-гідроксивітамін D і вона вимірюється в наномолях на літр (нмоль/л) або нанограмах на мілілітр (нг/мл).

Ось деякі загальні рекомендації щодо інтерпретації рівня вітаміну D у крові:

• Рівень 50 нмоль/л (20 нг/мл) або вище вважається достатнім для більшості людей для здоров'я кісток та здоров'я загалом.
• Рівні нижче 30 нмоль/л (12 нг/мл) дуже низькі і можуть послабити кістки і вплинути на здоров'я.
• Рівень вище 125 нмоль/л (50 нг/мл) занадто високий і може спричинити проблеми зі здоров'ям.

Деякі люди частіше, ніж інші, мають проблеми з отриманням достатньої кількості вітаміну D. Наприклад:

• Немовлята на грудному вигодовуванні.
  
• Люди похилого віку. З віком здатність шкіри виробляти вітамін D при впливі сонячних променів знижується.
• Люди, які рідко піддають свою шкіру впливу сонячних променів, тому що вони не виходять на вулицю або тому що вони тримають своє тіло та голову
• покритий. Сонцезахисний крем також обмежує кількість вітаміну D в організмі.
• Люди з темною шкірою. Чим темніша шкіра, тим менше вітаміну D від дії сонячних променів.
• Люди зі станами, що обмежують всмоктування жиру, такими як Хвороба Крона, глютена хвороба або виразковий коліт. Це тому, що вітамін D, який ви споживаєте, всмоктується в кишечнику разом із жиром, тому, якщо вашому організму важко засвоювати жир, то також будуть проблеми із засвоєнням вітаміну D.
• Люди з ожирінням або шлункове шунтування, що перенесли. Їм може знадобитися більше вітаміну D, ніж іншим людям.

Що станеться, якщо я не отримаю достатньої кількості вітаміну D?

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості вітаміну D, це може призвести до його дефіциту. У дітей дефіцит вітаміну D може викликати рахіт - стан, при якому кістки стають м'якими та гнуться. У дорослих дефіцит вітаміну D може спричинити остеомаляцію – розм'якшення кісток, а також м'язову слабкість та підвищений ризик переломів. Дефіцит вітаміну D також пов'язаний з іншими станами здоров'я, включаючи підвищений ризик деяких видів раку, аутоімунних та інфекційних захворювань.

Який вплив вітаміну D на здоров'я?

Вчені вивчають вітамін D, щоб краще зрозуміти, як він впливає на здоров'я. Ось кілька прикладів:

Здоров'я кісток та остеопороз.

Останні дослідження показують, що вітамін D відіграє найважливішу роль у підтримці здоров'я кісток та зниженні ризику розвитку остеопорозу. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, який потрібний для побудови міцних кісток. Дослідження показали, що люди з низьким рівнем вітаміну D більш схильні до втрати кісткової маси та переломів. Більше того, деякі дослідження показують, що добавки вітаміну D можуть знизити ризик переломів на 30%. Однак оптимальна доза вітаміну D для здоров'я кісток все ще є предметом суперечок серед експертів, і для повного розуміння взаємозв'язку між вітаміном D та здоров'ям кісток потрібні додаткові дослідження. Проте очевидно, що підтримання адекватного рівня вітаміну D є важливим фактором зниження ризику розвитку остеопорозу та зміцнення здоров'я кісток.

Серцеві захворювання.

Нещодавні дослідження показали, що підтримання адекватного рівня вітаміну D може бути корисним для здоров'я серця. Рецептори вітаміну D присутні у багатьох клітинах серцево-судинної системи, і вважається, що вітамін D відіграє роль у регулюванні кров'яного тиску та запалення.

Одне дослідження показало, що з низьким рівнем вітаміну D мають більш високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Інше дослідження показало, що прийом вітаміну D може сприяти покращенню серцево-судинних показників у пацієнтів із серцевою недостатністю.

Хоча для повного розуміння взаємозв'язку між вітаміном D та здоров'ям серця необхідні додаткові дослідження, підтримання достатнього рівня вітаміну D за допомогою збалансованого харчування та/або добавок може мати потенційні переваги для зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Депресія.

Вчені припускають, що вітамін D відіграє певну роль у роботі мозку і може впливати на білки в мозку, які беруть участь у навчанні, пам'яті, соціальній поведінці та руховому контролі. Вітамін D регулює транскрипцію генів через рецептор вітаміну D (VDR), який може впливати на експресію від 200 до 2000 генів, що виконують різні біологічні функції. Два генні продукти, фактор росту нервів (NGF) та нейротрофічний фактор мозку (BDNF), пов'язані з когнітивними та поведінковими функціями, на які впливає вітамін D.

Рецептори вітаміну D знаходяться в мозку, в основному в мозочку, базальних гангліях, гіпоталамусі, таламусі та гіпокампі. У чорній субстанції, основний області вироблення дофаміну, найвища щільність рецепторів вітаміну D. Багато генів (0,8-5% всього геному ) прямо чи опосередковано регулюються вітаміном D і беруть участь у відновленні ДНК, зростанні клітин, метаболізмі, диференціації, апоптозі, транспорті мембран, клітинної адгезії та окислювальному стресі. Дисбаланс вітаміну D може впливати на його функцію в нейропластичності та нейропротекції. Дефіцит вітаміну D під час розвитку може порушити регуляцію 36 білків мозку, що беруть участь у різних біологічних шляхах, включаючи окисне фосфорилювання, окислювально-відновний баланс, підтримання цитоскелету, гомеостаз кальцію, формування синапсів, синаптичну пластичність та нейротрансміз.

Деякі дослідження показали, що рівень вітаміну D безпосередньо пов'язаний з експресією генів, що кодують попередника нейротрансмітерів, які взаємопов'язані з депресією та когнітивними функціями. Так само останні дані свідчать про те, що індукція нейротоксинів у головному мозку, яка порушує активність нейротрансмітерів і бере активну участь у пізнанні та депресії, може бути запобігана або звернена назад за допомогою лікування вітаміном D.

Розсіяний склероз.

Епідеміологічні дослідження показали характерне географічне поширення розсіяного склерозу з мінімальною поширеністю захворювання на екваторі та збільшенням із північною чи південною широтою. Цей розподіл, мабуть, підтверджується непрямими доказами того, що фактори навколишнього середовища, такі як недостатня дія сонячного світла та нестача вітаміну D, є сприятливими факторами для розсіяного склерозу

Чи може вітамін D бути шкідливим?

Так, занадто багато вітаміну D може бути шкідливим. Дуже високий рівень вітаміну D у крові (понад 375 нмоль/л або 150 нг/мл) може викликати нудоту, блювання, м'язову слабкість, сплутаність свідомості, біль, втрату апетиту, зневоднення, надмірне сечовипускання та спрагу, а також каміння в. Надзвичайно високі рівні вітаміну D можуть спричинити ниркову недостатність, нерегулярне серцебиття. Ви не можете отримати занадто багато вітаміну D від сонця, тому що ваша шкіра обмежує кількість вітаміну D, що вона виробляє.

Добові верхні межі для вітаміну D включають споживання від усіх джерел – продукти харчування, напої та добавки – та перераховані нижче в мікрограмах (мкг) та міжнародних одиницях (МЕ).

Однак ваш лікар може порекомендувати дози вище цих верхніх меж протягом певного періоду часу для лікування дефіциту вітаміну D.

Верхня межа споживання залежно від віку:

• Від народження до 6 місяців 25 мкг (1000 МО)
  
• Немовлята 7-12 місяців 38 мкг (1500 МО)
• Діти 1-3 роки 63 мкг (2500 МО)
• Діти 4-8 років 75 мкг (3000 МО)
• Діти 9-18 років 100 мкг (4000 МО)
• Дорослі 19 років та старше 100 мкг (4000 МО)
• Вагітні та годуючі підлітки
• Жінки 100 мкг (4000 МО)